スロージョギングをはじめてもうすぐ3ヶ月。
日課となっているので、4時半起きは全く苦ではありません◎
ですが、走り始めて1ヶ月、1ヶ月半を過ぎたあたりで
段々と足が重くなっているのを感じていました。
要するに疲労ですね(笑)
一戸建ての我が家
階段の上り下りの辛いこと(笑)
走れるのに、階段がつらい。。
謎の現象が起きていました。
リポビタンDなどに頼る？
というのはどうかな、とおもいネットでチェックしました。
BCAA又はEAAが良いらしい
BCAAもEAAもアミノ酸です。
BCAA=必須アミノ酸である、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称
EAA=バリン、ロイシン、イソロイシンに加えて、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン、リジン、トレオニン、メチオニン、これは必須アミノ酸9種類のすべてです。
基本的には、食べ物→タンパク質→アミノ酸
ざっくりですが、こんな感じで分解されていきます。
アミノ酸に分解されて、体に吸収される、というイメージでしょうか。
必要な栄養素を食べ物から摂取する、というのがベストではありますが
良いタイミングでプロテインやBCAA、又はEAAをとることによって
適切な筋肉がついて、筋肉が減ってしまうのを防ぎ、代謝もあがり、疲労軽減につながる
というわけです。
特にBCAAやEAAは
疲労軽減や、筋肉の分解を防いでくれる、集中力のアップなどにも効果があると言われています。
プロテインだけでは補いきれない疲労感を
BCAA又はEAAでカバーできそうですね
EAAを飲むことにした
BCAAは3種類のアミノ酸
EAAは9種類のアミノ酸
どちらでもよいけれど、EAAのほうが少し高い。
成分が豊富なのでしょうがないですよね。
ですが、BCAAをのんでも、おそらくEAAも飲んでみたいな、と思うはずなので
どうせなら最初からEAAでよいか。
という感じです。
今後BCAAを飲んで見るかもしれません。
何を飲んでるの？
GronG(グロング)
最初はこれにしてみました。
グレープ風味です。
甘くて、グレープジュースみたいな感じです。
シェイカーで振ると結構泡立ちますが、私は夜のうちに適量作って冷やしておくので
朝になると泡はなくなっています。
甘い飲み物嫌いな私ですが、なれると気になりません^^;
ハルクファクター
グレープフルーツ味にしてみました。
これは人工甘味料、合成着色料、保存料不使用なので良さそうかな、と思い買ってみました。
グロングの甘さに飽きて来たので、途中ですが併用して飲んでいます。
走っていると、案外甘さのある飲み物も悪くないのです。
他の味もあるので、なくなったら試してみたいです。
いつ飲んでるの？
私は朝イチにEAAを1/3くらい飲みます。
それから走りに行って、ストレッチなどのあとにプロテインを飲みます。
シャワーのあと、朝ごはんの支度などをしながら残りのEAAを飲んでいます。
EAAは運動の前後に飲むと良いらしいので
走る前とその後に飲んでいます。
結構飲み物盛りだくさんなので、
今後、冬になってきたら飲めるかな〜などと無駄な心配もしています。
その時は、EAAを飲む量を減らすとか？
わかりませんが、自分で調整していこうと思います。
気になる効果は？
EAAを飲むようになってから、階段の上り下りが楽になりました。
走るのに慣れてきた？というタイミングではなかったので、おそらくEAAの効果です。
集中力が増したかどうかは、体感はないです。
結構午前中はもともと集中力があるタイプなので、特に変化は感じませんでした。
プロテインを飲み始めてからも感じた事とかぶりますが
肌がなめらかになってきた気がします(当社比笑)
肌など、個人差があると思います。
コラーゲンもアミノ酸からできているわけですし、EAAで一石二鳥ですね^^
