スロージョギングを始めてもうすぐ3ヶ月。
毎日行っていたのですが、昨日はじめて走れませんでした。
台風16号が来ていたのと、新型コロナワクチンの2回目の摂取翌日で
発熱と全身筋肉痛のような痛みがあり、走れるどころではありませんでした。。。
今朝は体調も元に戻ったので、早速走ってます^^
タイトルにもある通り、プロテインについて書いていこうと思います。
プロテインとは？
プロテインという言葉はよく聞くけれど、一体何もの？と気になるわけで。
答えは
タンパク質
です。
お肉や魚、大豆などにも含まれていて、食べ物で摂取できます。
むね肉(75g)=16g
鮭一切れ(70g)=15.8g
卵1個(60g)=7.7g
牛乳コップ一杯(200ml)=6.6g
ご飯茶碗一杯(150g)=3.8g
パン5枚きり1枚=7.2g
コレくらいのタンパク質が摂取できるそうです。
一日そこそこ出歩いたり、軽い運動をする30代から40代の女性だと
1日に67g〜103g
を目標に摂取すると良いそうです。
取れていますか？？
朝食にゆで卵を食べ始めた
最近の朝食はこんな感じです。
この日は大根サラダとトマトですが、主にキャベツとトマトの日が多いかも。
あとはお豆腐とかかな？
タンパク質をしっかり取ろうと思い、朝食にゆで卵を追加するようになったのです。
運動のあと45分以内にタンパク質
なんとなくこんな言葉聞いたことないですか？
運動後は、様々な筋肉細胞が傷ついていて
タンパク質で修復する、ということだそうです。
なので、運動の後に積極的にタンパク質を取ることによって、
吸収率も高まります。
45分以上経過してから摂取しても、吸収率は高くないので、45分以内が鍵といえるでしょう。
筋肉ムキムキにならないの？
女性で、スロージョギング+毎日継続出来るくらいの軽い筋トレ
程度であれば、ムキムキになる心配はないでしょう。
私自身全くムキムキになってません(笑)
むしろ、プロテインをとることによって、しっかりと必要な筋肉が作られて
基礎代謝が上がると考えています。
なので、摂取するようになりました。
プロテインはいつ飲んでる？
私の場合、走って帰ってきたあとに、筋トレ&ストレッチを行います。
その後シャワーを浴びてから、朝ごはん、という流れです。
朝食自体は6時半から7時まで
ストレッチが終わるのがだいたい5時40分くらい
そのままだと45分以内にタンパク質が取れませんね。
これではいかん、ということになり(笑)
シャワーの前に飲んでます。
このタイミングなら、飲み忘れることもないですし
ちょうど水分補給もしたいところなので、自分的にちょうどよいと思っています。
何飲んでるの？
プロテインは大きく分けて3種類あります
ホエイプロテイン
ソイプロテイン
カゼインプロテイン
です。
ホエイプロテイン=牛乳からできたタンパク質のこと
ソイプロテイン=大豆からできたタンパク質のこと
カゼインプロテイン=牛乳からできているが、吸収がゆっくり
私が飲んでいるのはホエイプロテインです。
ザバス(SAVAS)
定番のザバス(SAVAS)私も飲んでみました。
とっても美味しくて、すぐ溶ける上に飽きずに飲めます。
甘い飲み物苦手な私ですが、運動後にはなんだか甘さを欲する自分がいます。
なのでちょうどよいです。
GronG(グロング)
その後、無添加のタイプでグロング(GronG)も飲んでみました。
ですが、私は味がある方が好きみたいで、SAVASや他のグロングと混ぜて飲んでます。
混ぜると、味付きのプロテインの甘さが抑えめになるので、それはそれでちょうどよい感じです◎
ココア味のグロング(GronG)
ザバスよりも甘さ控えめかな、と思います。(個人的には)
溶けも良くて飲みやすいです。
グロングはザバスに比べると、タンパク質の量も多く取れるのですが、要するに1回あたりの量が多いのです。
なので、今の所私は、
だいたい1回につき15gくらいのタンパク質が取れる量を飲んでいます。
そうすると、グロングもだいたい1kgで50回分になります。(ザバスと同じ回数飲める)
ウイダー プロテイン効果
試しにソイプロテインを飲んでみたこともあります。
プロテイン効果にしてみました。
味は美味しい。
お腹いっぱいになります。
腹持ちがすごく良いので、次の食事の時間まで空いてしまう時にも良さそうです。
おやつ代わりにすると、食事があまり食べれなくなりそうなので、
食事もしっかり食べたい私としては、ホエイプロテインがおすすめです。
ソイプロテインも吸収がゆっくりなので、
運動後に取るプロテインとしてはホエイプロテインが一番良さそうなのかな、と思っています。
効果はあるの？？
プロテインは8月の上旬から飲み始めました。
実感はあまりないのですが、
膝上が引き締まってきたのは、プロテインの効果も多少はあるのかもしれません。
他には、なんとなく、肌の質感がよくなってきました。
皮膚はタンパク質でできてますね。
タンパク質をしっかりと摂取することによって、皮膚の再生、ターンオーバーも整うのかもしれません。
身体を引き締めたい、と思って飲み始めたプロテインですが
まさかの効果があって何よりです。
世の中にはたくさんのプロテインがあるので
すべて飲み比べをするのは大変ですが、おそらくこれからも飲んでいくので
時々感想なども書いていこうと思います。
