お久しぶりです。
最近思い立って始めた事が、
なんともうすぐ3ヶ月経過するので書いていこうと思います。
それはスロージョギング
スロージョギングとは
疲れないスピードで、
隣りにいる人と話せるくらいの速度で走ること
がっちりランニングして鍛えるぞ！
なんてことはまったくなく
むしろ、私みたいに気軽に長く続けたいな。
と思われる方にとてもおすすめのジョギングです。
ウォーキングに比べるとおよそ2倍の消費カロリー
それならば、ウォーキングよりスロージョギングかな、と思いスタートしました。
スロージョギングを始めた理由
このなんとなく引き締まりのない身体をどうにかしたい。
子宮筋腫を取って、取り出した分体重自体は減ったものの
「いわゆるコロナ太り」
これは強く認識していました。
なんだかたるんでいるな。。。
かといって、食事制限。
それだけではきっとリバウンドの可能性もあるだろう。
なにか運動が良さそうだ。
ということで、自宅でストレッチやら、ダンベルなんかも始めていたのです。
もう少しなにかないかしら？と思ったところで浮上したのが
スロージョギング。
始めたのが夏真っ盛りの7月だったので、早朝が良いだろう。
思い立ったが吉日で
そこから4時半起きの生活が始まってます^^
スポーツジムに通うという選択は特に考えませんでした。
費用もかかる上に、通わなくてはならない、というのが案外ハードル高いですよね。
入会したのに行かなくなってしまった、という話も多く聞きますし。
もちろん、我が家から激近エリアにない、というのもズボラな私には無理かなと思ったのです。
近くて通いやすいのであれば、入会していたのかもしれません。
どれくらい走るの？
私の場合
7,8分くらいのところに、ちょうどよい土手沿いランニングエリアがあるのです。
そこまでウォーキングと軽くジョギングしながら行きまして
ついてから3キロ、だいたい20分走ります。
20分続ける、というのが良いらしく
ゆっくり走ると3キロ、という感じに落ち着きました。
実は、最近6分半/キロくらいのペースになってしまっているので
少し早いかな、とゆっくりを意識しながら走るようにしています。
毎日走ってます
週末だけしか時間がない
などという理由も特にないので「毎日走る」が日課になりました。
最初は起きれるかな、なんて心配もしていましたが
もともと朝は起きてからすぐに行動できるタイプなので
起きてから準備まで15分程度
そこからストレッチなどしてから走る、という流れです。
筋肉を休める日もあるべき
毎日走らなくても良い
むしろ休む日と作ると良い
なんて事も書いてありますが、3日坊主にはなりたくなかったので
1日休むと休み癖がついてしまうのが怖くて(笑)結局続けてます。
雨の日はどうするの？
ガチでマラソンをしているわけではなく
あくまでスロージョギング
自分のゆっくりペースで続けることが大事、というスタンスで行っているので
雨の日は、傘を持って、走ったり歩いたりしています。
とにかく起きて、出かける。
よっぽどの日はやめよう、と思っているのですが、案外そのタイミングがまだ来ていません。
眠くないの？
夜は10時に寝るようにしました。
4時半起きなので6時間半の睡眠です。
最初はもう少し遅く寝ていたので眠かったです。
なので寝る時間を早めたら問題なくなりました◎
長くなってきたので、もうすぐ3ヶ月続けての変化などは次回に。
