スロージョギングを初めてもうすぐ3ヶ月
とりあえず三日坊主にならないように、思いつきではじめました。
結果的に三日坊主にはならずに続いているので
改めて目標を掲げて今後も行っていきたいなと思います。
ダイエット目標
こういうのって必要ですよね。
モチベーションをあげるために。
体重：48キロ
膝上：35センチ←32センチまでいければなおよし
太もも：47センチ
体脂肪率：23%
体脂肪率は今決めました(笑)
重要なのは膝上のお肉を減らすことです。
行っていること
- 毎朝4時半起床
- スロージョギング3キロ、20分
- 1分間のプランクチャレンジ(1回のみ)
- 背筋、足上げ(うつ伏せで)を各30回
- 仰向けで膝を立てて、腰を上げる(名称不明)を20秒程度を、3〜5セット程度
- ストレッチは起床時、走る前、走ったあと、その後の軽い筋トレのあとに、他映画鑑賞中など
ざっとこれくらいです。
行わないこと
無理はしない。
走れそうだからと言って、5キロ10キロを走らない(実際走れないと思いますが)
などのことです。
無理をして一気にやって、翌日疲れすぎて動けない、、
ということをなくしたいのです。
あくまでものんびり
日々行えて、日課のように出来る事が大事と思って、急激にトレーニングをしすぎないことにしています。
長く続けることがあくまでも大事と思っています。
現状の膝上サイズや体重は↓
エレコムのWi-Fi接続の体組成計を購入しました
我が家のバニラちゃんもお気に召した様子で早速計測してました(笑)
我が家には体重計はあったのですが
スマホに記録されていくタイプがあると、よりモチベーションアップになるかなと思い新調しました。
購入したのは↑
エレコムの体重計です。
Wi-Fi対応で値段的にも1万円を切っていて予算内です。
Bluetoothタイプですと他のメーカーもあったのですが、Wi-Fiがよいかなと。
よく知らないメーカーは避けました。
結果これがとても便利で正解◎
体重、体脂肪率、BMI、骨格率、内臓脂肪レベル、骨量、基礎代謝量
が計測できます。
一回設定するだけで、スマホにはアプリを開いたときに転送されるのでとても便利。
もちろん、乗るだけで自分が何番に設定されている人なのかを判断してくれます。
このような感じで朝イチの計測結果が大きく表示されます。
それ以降は計測記録に体重と体脂肪率のみ記載されます。
基本2回しか測らないので、3回目も記録されるのかはなぞです。
日毎のグラフです。
青が体脂肪率で、夜測ると低くなるのでジグザグになっています。
週毎のグラフです。
体重計を買ったのが8月上旬なので、結果はそこからしか出ていませんが
徐々に右肩下がりです^^
目標まで急がず、継続重視です。
体脂肪率高い
朝は30%と少し
夜は26%〜28%程度が定番です。
これは走り始めてからも特に変化がないところ。
ハンドル付きの体組成計があれば、場所による脂肪率がわかると思われます。
私のように、下半身に偏っていると、高くなるのかもしれません。←淡い期待。。
朝は高めになるとか。
毎日同じ時間に測ると良い。
などと聞くので、朝イチと、夕食前のお風呂時間前に測るようにしています。
体脂肪率は、もう少しスロージョギングを続ければ変わるのでしょうかね。
これから自分で検証していきたいと思います。
他検討したり、良さそうだなと思った体組成計はこちらです
